Блог проекта ЖИВИ!

Если человек хочет выглядеть спортивно, он первым делом начинает качать пресс. Я расспросила экспертов о том, как сделать эти тренировки наиболее эффективными.

1. Старайтесь почувствовать, как работают мышцы.

Без этого все усилия будут напрасны. Простой пример: вы делаете скручивания, а на следующий день болит не живот, а шея. Это значит, что вы выполняли упражнение неправильно, просто поднимали и опускали голову, а корпус при этом оставался на полу. Между тем, чтобы работал пресс, вы должны были толкать вверх грудную клетку.

Когда я поняла, что после вторых родов мне не удастся прийти в форму так же быстро, как после первых, я тщательно выстроила рацион и режим питания. Это помогло, и теперь я хочу поделиться с вами опытом.



После рождения Алены я стала есть чаще, но меньшими порциями, включила в меню больше фруктов и овощей и отказалась от красного мяса в пользу птицы и рыбы. Буквально с первых же недель после родов начала понемногу заниматься фитнесом и вернулась к своему весу через 4 месяца.

Emotional Freedom Technique (EFT) — простой и доступный каждому метод, который в 1995 году придумал калифорнийский инженер Гэри Крэйг. Процедура занимает всего 5-10 минут и обладает практически моментальным эффектом.

В основе метода — воздействие на свое энергетическое поле через меридианные точки, по которым нужно легко стучать кончиками указательного и среднего пальцев. Существуют различные школы данной методики — с уклоном в психологию (используется самовнушение), со спецификой применения при различных заболеваниях, с различной последовательностью активирования чувствительных точек и пр.

Многие любят велопрогулки, но испытывают дискомфорт и даже боль, которые мешают проехать больше 5-10 км. Делюсь несложными способами сделать велопоездку приятней, дольше и эффективней.

Ненависть к отражению в зеркале вовсе не мотивирует заняться собой, утверждают психологи, а только мешает. Считаете, что это не про вас? Пройдите наш тест — результаты могут вас удивить.

Недовольство своей фигурой снижает не только самооценку, но и шансы похудеть. А еще оно увеличивает риск пищевых расстройств, в частности анорексии. «“Нехорошее” тело не стоит того, чтобы заботиться о нем, — говорит Зоя Давыдова, частнопрактикующий психолог, специализирующийся на проблемах лишнего веса. — Ему необязательно давать качественные и полезные продукты: и фастфудом обойдется. Его можно наказывать, лишая пищи, или, наоборот, закармливая: и так страшное, вот тебе еще пять булок — будешь еще хуже. С ним бессмысленно худеть: ведь даже если избавишься от складок на талии, кривые ноги и длинный нос останутся при тебе».

В юности мне крепко доставалось за забывчивость: опять не взяла ключи, не выключила газ, не позвонила вовремя — все это выветривалось у меня из головы с космической скоростью. «Память девичья», — ворчала бабушка (сама она ничего и никогда не забывала). А я, стараясь решить проблему, учила наизусть куски текстов и стихотворения. Со временем стала искать и другие способы улучшить память. И нашла простые и нескучные.

Без ложной скромности скажу, что я достаточно гибкий человек даже для йога-инструктора. Наверное, поэтому меня часто спрашивают, как такого можно добиться. Я хочу развеять некоторые мифы о гибкости.

Миф первый. «Гибкость зависит исключительно от природных данных: кто-то мягкий, а кто-то деревянный, и существенно это изменить нельзя».

С гантелями, на тренажерах или с весом собственного тела? У каждого типа тренинга есть свои минусы и плюсы, о которых нужно знать, чтобы получить от занятия максимум пользы.

Что лучше для новичка?



Лучший вариант для начинающих — тренажеры. Не бойтесь к ним подходить: на любой современной модели есть картинка, демонстрирующая, по какой схеме работает тренажер, на какие мышцы рассчитан и как выставить вес. Правда, он может быть указан в фунтах, но и тут можно разобраться. Или попробуйте подобрать нужный вес опытным путем: так, чтобы сопротивление чувствовалось, но вы все же были в состоянии сделать 12-15 повторов.

( Read more... )

Я продолжаю серию постов, посвященных здоровью позвоночника. Скрутки, прогибы и другие асаны помогут избежать остеохондроза — одного из самых частых заболеваний опорно-двигательного аппарата.

 

Остеохондроз — это окостенение суставных хрящей. Чаще всего оно развивается в межпозвоночных дисках. Даже если высота дисков при этом остается нормальной, краевые костные разрастания могут травмировать нервы и близлежащие ткани при физической нагрузке.

Время года, фаза менструального цикла, душевное состояние — все это способно серьезно помешать или, наоборот, помочь нам худеть. Врач-диетолог Римма Мойсенко — о том, как выстроить процесс похудения с учетом этих факторов.